viernes, 22 de enero de 2016

4 ejercicios con bandas elásticas

Son portátiles. Son baratas. Son fáciles de usar. Aprovéchalas al máximo.

4 ejercicios con bandas elásticas
4 ejercicios con bandas elásticas

Suponen una inversión mínima y reportan unos beneficios máximos. Las bandas te ayudarán a entrenar en todo momento y a convertir cualquier habitación en una sala de gym. Las ventajas de este tipo de accesorios son numerosísimas. Puedes variar los ángulos de ataque incluso en una misma serie, la resistencia es totalmente adaptable y entrenas en todas las posiciones. Por si fuera poco, harás ejercicio sin forzar las articulaciones y así no correrás ningún riesgo de lesionarte. Resultado más inmediato: los dolores desaparecerán de tu vida. Y todavía hay más: estarás más cerca del cuerpo que quieres. Eso sí, tendrás que esforzarte. ¡Nada es gratis!
Haz los cuatro ejercicios seguidos, sin descanso. Cuando hayas completado una serie de cada ejercicio, descansa un minuto y repite el circuito 3 o 4 veces.

1) SENTADILLA CON RESISTENCIA OBLICUA

Para: cuádriceps, glúteos, femorales, bíceps y lumbares
Asegura la goma en un punto bajo y resistente, y engánchalas a tus antebrazos, tal como puedes ver en la imagen. Si lo prefieres, agárralas con las manos pero sin perder los 90o del ángulo del codo. Flexiona las rodillas y vuelve a erguirte. Si necesitas más resistencia, acorta la goma.

2) APERTURAS

Para: pectorales, hombros, abdominales y bíceps
Al no luchar contra la gravedad, puedes hacer las aberturas de pie. Incluso puedes subir o bajar el punto al que llevas las manos para trabajar una zona u otra de los pectorales. Sujétala a la altura de la cabeza con
los brazos en cruz y, sin flexionarlos, trata de juntar las manos al frente.

3) CURL DE BÍCEPS A UNA MANO

Para: bíceps y abdominales
Pisa la goma con los pies y sujeta las puntas con una mano, flexiona el codo tensando ambas bandas elásticas y vuelve a bajar lentamente, controlando el movimiento. Completa la serie y luego cambia de mano. Para modificar la resistencia, ya sabes: alarga o acorta la goma. 

4) SENTADILLA

Para: cuádriceps, glúteos, femorales, abdominales y lumbares
Pisa la goma con ambos pies y pásala por detrás del cuello. Cógela con las manos para no sufrir demasiada tensión en el cuello. Esto es importante para no tener molestias. Flexiona las rodillas y vuelve a subir haciendo fuerza con los talones. Esto hace una repetición.
http://www.menshealth.es/fitness/articulo/ejercicios-con-bandas-elasticas
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miércoles, 20 de enero de 2016

Boletín NH #145-. ​“El cambio es obligado para lograr resultados extraordinarios.” Robert Kiyosaki​

Hola  Nobletierra ! ¡Muy Buen Día!  
Te saluda Sergio Raimundo, Asesor Personal de Bienestar.  

Aquí está el Boletín de Vida Saludable de 
 NOBLETIERRA Herbal # 145

“El cambio es obligado para lograr resultados extraordinarios.” Robert Kiyosaki



Estoy muy seguro que deseas crecer este año en varios aspectos de tu vida; apuesto a que uno de tus propósitos es mejorar tu imagen, peso, alimentación, ingresos, habilidades, liderazgo, entre muchos más. ¡Adelante! Es posible si te lo propones.
Aquí algunos consejos.


 
Atiende tu salud y estética dental
Este pequeño pero determinante detalle es muchas veces olvidado. ¿Cómo podrás mejorar tu imagen sin una sonrisa 100% confiable? Haz la cita con tu dentista y decídete a realizarte una limpieza o atender esos detalles que has postergado tanto.
Come más sano, quiérete más
A nadie le hace daño aprender a alimentarse sanamente. ¿Empezarás una dieta? Excelente, pero una vez más, asesórate con un experto. Dejar de comer puede causar un desequilibrio drástico y poco saludable, además, recuerda que lo que le funcionó a tu amigo(a) puede no ser efectivo para ti. Tu metabolismo y estilo de vida son diferentes.
Haz ejercicio, tu cuerpo lo necesita
Bien lo sabes. No todo es trabajo. Sólo tienes un cuerpo y una vida. Si no te ejercitas tu salud lo resiente. No hay pretextos con el famoso “no tengo tiempo”. El tiempo se crea, no existe vagando por ahí esperando que lo atrapes. No te obsesiones por cumplir una rutina excesiva, 15 minutos diarios es lo mínimo que tu cuerpo necesita, en muchos casos, es mejor poco tiempo que nada.
Duerme lo necesario, te mantendrás más joven
A veces lo único que necesitas para cumplir con esta regla es organizarte mejor. Delega si cuentas con personal a tu cargo, si no, prioriza y al final del día cuida como nadie tu descanso. Y sí, mientras mejor descanses envejecerás más lento y cada mañana te verás radiante.


 
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TIPS saludables
del Boletín NH #145

 


 

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ENTRENAMIENTO ABDOMINAL CON COMPAÑERO: Entrenamiento al máximo con Samantha Clayton.
Encuentre un amigo y prepárense para mi entrenamiento perfecto con compañero. Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable. Ejercitar con un compañero es genial. Usted tendrá compañía, y lo mantendrán comprometido.

 

¡Eche un vistazo a mi lista de videos aquí:para aprender cómo hacer más movimientos perfectos! 

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  .En esta nota 
 

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