Riesgo de desequilibrio muscular en la práctica deportiva

El desequilibrio muscular por la práctica deportiva es una condición frecuente en deportistas profesionales pero también amateurs.

Se entiende por desequilibrio muscular cuando un músculo o grupos de músculos se desarrollan más en un hemicuerpo que en otro.

El hemicuerpo es la forma en que se puede dividir el cuerpo en dos mitades por medio de un eje vertical.

Al usar más un lado del cuerpo que otro se produce un desequilibrio muscular. Esto puede generar patologías o efectos negativos en el organismo.

Un ejemplo de desequilibrio muscular es el que puede tener un futbolista zurdo que patea mucho más con esa pierna por lo que seguramente se desarrollara más la musculatura de ese lateral que del derecho.

El desequilibrio muscular  puede aparecer en cualquier deporte ya sea tenis, runnig, entre otros.

Los riesgos del desequilibrio muscular en los deportistas son:

-mayor probabilidad de lesiones musculares

-dolor luego práctica deportiva

– lumbalgia o dolor de espalda

– mayor degeneración de los discos intervertebrales

– desviaciones de columna

Es importante detectar si tenemos un desequilibrio muscular para tratar de compensarlo y que esto no provoque complicaciones a mediano y largo plazo en la salud.

Si contamos con un buen entrenador y fisioterapeuta estos profesionales son eficaces en detectar el desequilibrio sino que también ayudaran a corregirlo.

El cuerpo debe desarrollar sus músculos en forma pareja en ambos laterales para mantenernos saludables. 

Si corremos seguramente desarrollaremos más la zona inferior que la superior por lo que también hay que compensar con ejercicios este desequilibrio y esto ocurre con la mayoría de los deportes.

No hay que olvidarse de trabajar músculos no muy desarrollados como lumbares, abdominales y zona pélvica que suelen ser los menos desarrollados en los deportes más comunes.

Lo ideal, si padeces de desequilibrios musculares, es ponerte en manos de un buen preparador físico o fisioterapeuta que te ayude a compensar esos desequilibrios musculares.

http://www.blogdefarmacia.com/riesgo-de-desequilibrio-muscular-en-la-practica-deportiva/

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Tu primera vez en el gimnasio. Claves para no abandonar el gimnasio.

¿Por fin te has decidido a dar el paso y te has apuntado al gym? Te damos las claves para no sentirte perdido, desde la equipación que necesitas al tipo de ejercicio recomendado para los primeros días.

Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Para que el gimnasio no te parezca tedioso, acude con amigos o un mp3

Claves para no abandonar el gimnasio

Son múltiples los factores que empujan a una persona a abandonar la práctica deportiva. Por ello resulta interesante recoger algunos consejos prácticos para no renunciar al gimnasio ni a una vida sana y físicamente plena:

El primer problema con el que se encuentra un deportista novel radica en las mismas causas de su inicio: sumotivación. Ya sea por perder peso, por ganarlo, por problemas de salud, o por cuestiones profesionales, nunca se debe olvidar el motivo que originó el inicio de una vida activa. Si se tiene claro el porqué se hace ejercicio, y nunca se olvida, se podrá responder a la eterna pregunta: "¿qué pinto yo aquí?", o "¿para qué hago yo esto?".

Por otro lado, puedes intentar engañar a algún amigo para que te acompañe en tu aventura deportiva, de esta manera siempre tendrás un apoyo o un motivo más para acudir y no podrás decirte que te aburre ir solo al gimnasio. Si no consigues que ninguno comparta tu interés por mantenerte en forma no te preocupes, los gimnasios están llenos de gente sana y son un buen sitio para entablar conversaciones con extraños y quien sabe si afianzar nuevas amistades.

Otra opción muy recurrida es el mp3. Prepárate una buena sesión con una selección de tus canciones favoritas o al menos moviditas, para que te motiven a no parar de correr o pedalear y alcances tus objetivos de una manera amena al ritmo de tu música preferida. Si no que le pregunten a Rocky si este método funciona o no.

Se paciente my friend

Otro motivo muy extendido en el abandono de la actividad deportiva es la paciencia, en este caso la falta de ella. La actividad deportiva requiere constancia, tesón, perseverancia, es decir, un tiempo de adaptación del organismo a la nueva rutina de entrenamiento hasta lograr resultados. Los problemas surgen cuando se persiguen resultados inmediatos, cosa harto imposible, y que hace aflorar las dudas y las frustraciones. Ten paciencia, si sigues los consejos de tus monitores y no abandonas el plan marcado los resultados llegarán.

Por otro lado, no olvides que no todo depende del deporte, la alimentación sin ir más lejos, debes cuidarla de tal manera que sea variada y equilibrada y no caigas en atracones o excesos después de una sesión de ejercicio. De nada sirve que hagas 50 abdominales al día si después para merendar te comes tres bollos de chocolate…

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/no-tires-la-toalla-2522

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Tu primera vez en el gimnasio. Primeras semanas de entrenamiento.

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Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

En las primeras semanas de gimnasio el trabajo deberá ser esencialmente aeróbico

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• Primeras semanas de entrenamiento en el gimnasio

Antes de iniciar cualquier tipo de rutina física, es indispensable realizar un reconocimiento médico. Este informe revelará cuáles son las capacidades y limitaciones del deportista. Una vez superado el reconocimiento médico, se debe acudir a un profesional en el campo del deporte en busca de la supervisión y seguimiento del entreno. En todos los gimnasios hay personal cualificado para estos fines: los monitores. Estas figuras, se adaptarán a los objetivos y capacidades de cada usuario personalizando la rutina de estos.

A pesar de que el tipo de entrenamiento vendrá condicionado por las metas a lograr, el inicio de todos los deportistas neófitos será común. Las primeras semanas se enfatizará sobre un trabajo esencialmente aeróbico (estimulación del sistema cardiovascular), acompañado de tonificación muscular global y ejercicios de estiramientos. Todo este proceso se hará de forma gradual y supervisada. Es importante que al principio todos los gestos técnicos sean corregidos a fin de no crear vicios posturales.

Igual de necesaria y vital es la hidratación. Durante el ejercicio físico, el cuerpo sufre un proceso de deshidratación, perdiendo líquidos en la transpiración, por ello, es recomendable llevar siempre una botella para mantener una buena hidratación durante todo el entrenamiento, previniendo de esta forma calambres, desvanecimientos o la insidiosa fatiga.

Entrena en función de tu objetivo

Pasadas estas primeras semanas de  puesta a punto, los entrenos deberán ser lo más analíticos posibles, adecuándose a los objetivos y metas de cada persona. Estadísticamente, los usuarios de un gimnasio se pueden dividir en tres grandes grupos en función de los objetivos demandados:

Perder peso

En este caso el entreno irá enfocado a realizar ejercicios continuos de intensidad moderada. Son muy recomendables en este grupo las clases colectivas (aeróbic, funk, aerobox, spinning…) por su alto consumo calórico, y por el componente lúdico de las mismas. El trabajo aeróbico supondrá el grueso de la rutina diaria, acompañado, si es necesario, por ejercicios de musculación atendiendo a la siguiente fórmula: muchas repeticiones con poco peso.

Ganar peso

Al contrario que en el anterior grupo, los aeróbicos para este objetivo no serán predominantes, quedando en un segundo plano, aunque sí son necesarios para una correcta función cardiaca y pulmonar. Si lo que buscamos es ganar peso o volumen recurriremos a los ejercicios de musculación, respondiendo a la fórmula: pocas repeticiones con mucho peso.

Mantenimiento

Si lo que se pretende es mantenerse en forma sin más, debido a su posición intermedia, este objetivo admitirá ambos sistemas de entrenamiento. Combinará trabajos aeróbicos y musculación en las mismas rutinas, ya sea adjuntándolas en una misma sesión, o intercalando los sistemas en días alternos. 

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/primeras-semanas-2521

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Tu primera vez en el gimnasio. Ropa necesaria para ir al gimnasio.

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Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Para acudir al gimnasio utiliza prendas que transpiren y te permitan libertad de movimientos

Vestidos para sudar

A la hora de adentrarse por primera vez en un centro deportivo, hay que tener en cuenta varios aspectos fundamentales para disfrutar de las virtudes que estos ofrecen. A pesar de la obviedad, es indispensable el uso de ropa deportiva. En este aspecto, la comodidad precede a la moda, aunque actualmente los creadores de prendas deportivas aúnan diseño y confort en una misma prenda. Busca prendas que transpiren bien y que te permitan libertad de movimientos.

Muy importante se antoja el calzado a emplear. Debe incorporar un sistema de amortiguación óptimo, máxime si se pretende correr en la cinta, hacer aeróbic, step, cardiobox, o cualquier otra actividad de impacto para el tren inferior.

Un complemento obligatorio es la toalla, ya no sólo para enjugar el sudor propio, sino para protegerse del extraño cuando se hace uso de máquinas y bancos, convirtiéndose así en un artículo de higiene indispensable a la hora de entrenar.

Siempre que se haga uso de máquinas o mancuernas, es conveniente utilizar guantes especialmente diseñados para ello. Estos guantes cumplen una doble función, por un lado la de ofrecer una superficie acolchada en el punto de agarre aliviando el dolor de la presión, y por otro la de evitar la aparición de callos y durezas en las manos.

Si además tienes pensado complementar tu actividad en la sala de musculación o en las clases dirigidas con un poco de piscina, necesitarás un bañador deportivo cómodo y ajustado y un gorrito para recogerte el pelo.

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/vestidos-para-sudar-2520

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